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脚掌着地。开合脚后跟点地，跳后使前侧小腿的小腿拉伸感更强。利于放松紧张的拉伸小腿肌肉，脚尖朝向正前方，开合时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，跳后注意后侧腿脚后跟不要离地。小腿脚掌着地。拉伸

动作五：两腿往外打开，开合躯干俯身往下压，跳后脚尖勾起。小腿躯干向天花板方向延伸。拉伸俯身的开合时候，脚尖勾起。跳后前侧腿弓步，小腿腰背挺直，两手扶着墙面，

动作二：前侧腿伸直，

动作四：被拉伸的腿伸直，后侧腿屈膝，尽量成一字打开，柔性任不足的要量力而行。后侧腿伸直，使拉伸感更强烈。躯干往前往下压，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，脚尖勾起。想象着要将墙面推倒。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，重心下沉，两个脚掌相互平行。膝盖不要超过脚尖。使拉伸感更强烈。让小腿肌肉变得纤长，促进小腿部位脂肪的分解。

动作三：两腿前后站立，脚后跟不要离地。重心偏向于在前侧腿，

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